z brzucha

Korci mnie dodanie czegoś w 6 dniu... Myślałem o sprintach (NIE w formie interwałów), albo o treningu uzupełniającym... Środa, dt Zakwasy na prostych brzucha mega... w nocy przeszkadzały spać, dzisiaj czuć było nawet przy podnoszeniu psa czy zakładaniu spodni... 1. Marsz (jak mówiłem, cardio jest teraz drugoplanowe i intensywność zależy od [...]

[...] Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy będę szukać krzaków\-)Dodatkowo za [...]

no i tak sie nie moglem doczekac az sie nie doczekalem tej klatki :/ w niedziele przed snem rozbolala mnie glowa, a rano obudzilem sie z ostrym bulem brzucha i zamiast cwiczyc klate to cwiczylem sikanie dupa na klozecie :/ jak pisalem wczesniej, pare dni temu lapalo mnie delikatne rozwolnienie myslalem ze to po kreatynie ale wychodzi na to ze to [...]

[...] 8* x10 (wasko do karku), 8* x10 (w szerokim do klatki), 7* x10 (do karku w szerokim) 2serie, 7* x10 (do karku wasko), 7* x10 (wasko do klatki) linki-wyciag przed siebie (do brzucha) - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*) - 7* x10 3serie (do brzucha - kierownica) moglo byc troche lepiej, jednak zmeczone lapy mialy troche wplyw na [...]

Zapomniałam wcześniej zapytać, czy mogę dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha w dni, w które robię aeroby? Rozumiem, że ćwiczenia siłowe również w jakiś sposób angażują te mięśnie, ale kiedyś czytałam, że jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to można je ćwiczyć codziennie. Wyprowadź mnie z błędu rallygunia jeśli, źle myślę.

Instruktor sugerował mi zmianę ćwiczenia z wznosy tułowia (u mnie na maszynie, brak ławki) na spięcia brzucha na maszynie, bo mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, aby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku [...]

[...] do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika Twoja asymetria. To uciekanie kolan może [...]

[...] to nie znaczy, że kończę z mobilizacjami, nadal będę je robić :) Dziś było uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną, rozbijanie mięśni pośladkowych, rozbijanie poprzeczne mięśni skośnych brzucha wałkiem. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/5/1/fbcd47fdd341483b8fcde0cdd627bca7.jpg /SFD/Images/2016/5/1/708cbaf83a6e4fab922ff3d37d54408b.jpg

[...] więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x [...]

[...] kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, [...]

[...] 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii +przyciąganie maszyny do brzucha siedząc 15x 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=y5Gw02yQ6q8&feature=youtu.be Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg [...]

[...] 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x20 4x20 2. B Podciąganie kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 20/20/15/15 3. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 15/15/15/15 Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie 3 rundy jak do porównań Odczucia: Waga z rana 77,9kg co do snu to [...]

[...] Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ Biceps: dzisiaj nie robilem brzucha Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg [...]

[...] z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Byłem umówiony na 10,30 aby iść na [...]

[...] Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 15x7 12/10/8x8 Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,9kg Cardio 20min Kroki 11 tyś Odczucia: Rano nie mogłem się zebrać na [...]

[...] nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 Uginanie podudzi leżąc z wykorzystaniem bramy 15x3 12x4 10x5 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga nie ważyłem się Cardio 20min Kroki 19 tyś Odczucia: Rano do Wawy i kurs 3h [...]

[...] 10/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 95,5kg Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Trening z rana poszedł spoko, [...]

[...] x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją [...]

[...] czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

Całkiem dobry trening, spore zmęczenia ale chyba bardziej układu nerwowego niż mięśni. Rozważam dodanie z powrotem brzucha na koniec - myślicie że allahy byłyby spoko? To dobre ćwiczenie - o ile używa się brzucha a nie zginaczy bioder. Kwestia techniki.